MUSKEL­AUFBAU & BODY­SHAPING

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MUSKELAUFBAU KANN MEHR ALS NUR DEN KÖRPER FORMEN

Muskelaufbau wird fälschlicherweise oft mit Bodybuilding gleichgesetzt – doch auch im Bodyshaping spielt das Aufbauen von Muskeln eine gravierende Rolle. Und das sowohl für Männer als auch für Frauen. Egal ob Du eher eine straffe Bauch-Beine-Po-Figur oder breite Schultern und einen dicken Bizeps als Ziel hast… Mit dem richtigen Trainingsplan kannst auch Du Muskelmasse aufbauen und im Fitnessstudio schnell sichtbare Erfolge erzielen. 

Übrigens: Von einem fitten und definierten Körper profitieren auch Deine Gesundheit und Dein Selbstbewusstsein.

Wie funktioniert Muskelaufbau eigentlich? Wenn Du Deine Muskeln durch schweres Krafttraining ermüdest, dann nimmt er Schaden und es entstehen kleine Muskeltraumas bzw. Risse. Diese müssen repariert werden – und das passiert in der anschließenden Regenerationsphase, also in der Ruhephase nach dem Training. Der beschädigte Muskel wird dabei zusätzlich gestärkt, um künftigen Verletzungen vorzubeugen, und wächst. Und das ist das Ziel: Größere und stärkere Muskeln.

Mann beim Seitheben mit Kurzhanteln, Frau trainiert im Hintergrund an der Hantelablage.

BEACHTE FOLGENDE REGELN FÜR EFFEKTIVES BODYSHAPING.

 Regelmäßige und sich steigernde Belastung des Muskels

 Genügend Regenerationsphasen zwischen den Trainings

 Die richtige Ernährung und einen Kalorienüberschuss

 Einen passenden Plan für Deine Ziele und viel Geduld

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DEIN MUSKELAUFBAU TRAININGSPLAN

Nur wenn Du Dich kontinuierlich steigerst, wirst Du wirklich Muskeln aufbauen können. Mit beispielsweise mehr Wiederholungen oder einem höheren Trainingsgewicht als beim letzten Mal kannst Du die nötigen Reize setzen und noch stärker werden. Nur so passt sich Dein Körper an und lässt Deine Muskeln weiter wachsen. Du kannst aber z.B. auch Deine Pausenzeit, die Anzahl der Sätze, die Trainingshäufigkeit, die Methode oder die Übung selbst variieren. Passe Deinen Trainingsplan am besten alle 1 bis 3 Monate an, damit sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnt und der Erfolg beim Muskelwachstum irgendwann stagniert.

Die wichtigste und goldene Regel beim Muskelaufbau durch Kraftsport bleibt jedoch am Ende immer: Achte auf ausreichend Regenerationszeiten nach jeder Trainingseinheit. Nur so kannst Du schwerwiegende Verletzungen vorbeugen und lässt Deine Muskeln richtig wachsen. Das gilt sowohl im Profi- als auch im Hobbybereich.

Kleiner Exkurs: Wie funktioniert Muskelaufbau im Körper aus biologischer Sicht? 

Der Prozess der Verdickung vorhandener Muskelfasern - und dem damit verbundenen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft - wird auch Hypertrophie genannt. Wenn die Muskulatur über ihr normales Trainingsniveau hinaus beansprucht wird, dann wird ein sogenannter Wachstumsreiz in ihr ausgelöst. Durch die hohen Intensitäten im Krafttraining entstehen dabei meist kleine Risse in der Muskulatur. Der Körper beginnt dann damit, mehr Proteine (in Form von kettenartig miteinander verknüpften Aminosäuren) zu verarbeiten, um so die Verdickung der vorhandenen Muskelfasern zu ermöglichen und sich an die Belastung anzupassen. Die kleinen Mikrotraumata in den Muskelzellen werden dabei durch sogenannte Satellitenzellen (eine Art Stammzellen, die sich in der Nähe der Muskelfasern befinden) repariert. Die Satellitenzellen werden durch den mit Muskeltraining verbundenen Stoffwechselprozess aktiviert und bewegen sich dann zum Ort der Verletzung bzw. des kleinen Muskeltraumas. Dort verschmelzen sie mit der Muskelzelle und das Zellkernmaterial wird größer bzw. es werden mehr Zellkerne in der Muskelzelle angelegt – der gesamte Muskel wird also größer. 

Bereich für Krafttraining

Das richtige Krafttraining für Dich und Deine Ziele finden

Egal, ob Du schwere Belastungen über einen langen Zeitraum aushalten (Kraftausdauer) oder in kürzester Zeit besonders viel Kraft entwickeln (Maximal- und Schnellkraft) möchtest. Oder, ob Du ganz klassisch den optischen Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie) verfolgst. Bei all inclusive Fitness findest Du für jedes Schwerpunkttraining das richtige Equipment und die nötigen Geräte. Bei uns findest Du eine Herangehensweise, die Dir Spaß macht, und den richtigen Weg für Dich und Deine individuellen Ziele. Denn nur so wirst Du Muskeln erfolgreich aufbauen und langfristig von den vielen gesundheitlichen und optischen Vorteilen profitieren.

Mit proteinreicher Ernährung den Muskelaufbau unterstützen

Mit der optimalen Versorgung Deines Körpers vor, während und nach den Trainingseinheiten stellst Du sicher, dass Du Deine Leistung maximieren kannst und aus Deinem Training das Beste herausholst. Bei all inclusive Fitness hast Du daher die Möglichkeit, Deine Energiereserven jederzeit mit frisch gemixten Eiweißshakes oder Proteinriegeln aufzufüllen. Direkt nach dem Training ist eine gute Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen übrigens ideal, um Deine Muskeln wachsen zu lassen. Bei den vielen verschiedenen Produkten von unserem Partner Olimp ist auch für jeden Geschmack etwas dabei.

Mitarbeiterin serviert Getränke an Theke
Korrekte Übungsausführung mit Personal Training

Richtig bewegen mit persönlicher Trainingsbetreuung

Als ULTRA Mitglied bieten wir Dir in allen jumpers Studios auch die Möglichkeit einer regelmäßigen und auf Dich abgestimmten persönlichen Trainingsbetreuung. Denn oft führen unter anderem zu viel Motivation oder Unwissen zu fatalen Verletzungen und Gesundheitsschäden. Ein Personal Fitness Trainer holt Dich genau an Deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Er erarbeitet mit Dir gemeinsam einen Trainingsplan, der genau zu Dir und Deinen individuellen Ziele passt und Dich motiviert. Dein Personal Fitness Trainer unterstützt Dich auch bei den Übungsausführungen, Ernährungsfragen und Co.

Mit dem Bodycheck die Gesundheit steuern

Mit unserem Bodycheck bekommst Du die beste Form der Körperanalyse mit schnellen, präzisen und leicht verständlichen Ergebnissen. Mit der Bioelektrischen Impedanzanalyse wird dabei die Zusammensetzung von Körperfett, fettfreier Masse, Körperwasser und Muskelmasse bzw. Muskelproteine bestimmt und auch die segmentale Verteilung im Körper ausgewertet und dargestellt. Im weiteren Trainingsverlauf kannst Du so jederzeit die positiven Veränderungen Deiner Werte auf Deine Gesundheit feststellen und steuern. Vereinbare als ULTRA Mitglied dazu am besten auch einen Termin für eine kostenlose betreute Trainingseinheit.

Mit dem Bodycheck die Gesundheit steuern

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Rücken trainieren

Gesundheit fördern

Kondition verbessern