Um überschüssiges Körperfett reduzieren zu können, brauchst Du am Ende des Tages immer eine negative Energiebilanz. Das bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrauchen musst, als Du insgesamt aufgenommen hast. Das ist die goldene Regel Nummer 1 – ohne Defizit wirst Du nicht abnehmen.

Entweder Du sparst also an der Aufnahme und isst weniger oder Du verbrauchst mehr in Form von Bewegung und schaffst so das nötige Kaloriendefizit. Wenn Du erfolgreich und auch langfristig Gewicht verlieren möchtest, empfehlen wir Dir definitiv eine Kombination aus Training das Spaß macht und bewusster Ernährung.

Abnehmen mit Sport ist definitiv einfacher. Du kannst allerdings nicht beeinflussen, wo Dein Körper beginnt Fett abzubauen. Eine gezielte Abnahme am Bauch ist beispielsweise nicht möglich – das ist (leider) Fakt und abhängig von vielen individuellen Faktoren, aber die klassischen Problemzonen sind meist erst sehr spät an der Reihe. Durchhalten lohnt sich jedoch am Ende immer.

Mit Bewegung kannst Du Deinen Stoffwechsel anregen und Deine Abnahme ideal unterstützen. Finde jedoch eine Trainingsart, die Dir wirklich Spaß macht, denn nur so bleibst Du langfristig dran und gibst nicht irgendwann wieder auf. Ganz egal welche Art von Bewegung Du gerne tust - jede Bewegung ist definitiv besser als gar keine. 

Schnelle Erfolge kannst du übrigens besonders mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining erzielen. Vor allem Krafttraining wird von Frauen oft vernachlässig – doch egal ob mit Geräten und Hanteln oder nur mit dem eigenen Körpergewicht… Mit Krafttraining baust Du straffende Muskeln auf und verbrennst auch mehr Kalorien, sowohl während als auch nach der Trainingseinheit. Stichwort: Nachbrenneffekt.

Wenn der Körper eines Erwachsenen ungewollt an Gewicht zulegt, dann entstehen keine neuen Fettzellen, wie fälschlicherweise oft angenommen. Die bestehenden Fettzellen, die der Körper evolutionsbedingt immer für „schlechte Zeiten“ gespeichert hat, dehnen sich stattdessen aus und können sich bis zum 200-fachen ihrer ursprünglichen Größe aufblähen. Wenn man jetzt Gewicht bzw. Körperfett verliert, dann schrumpfen diese Fettzellen wieder. Es ist also ein weit verbreiteter Mythos, dass sich Fett in Energie oder gar in Muskeln umwandeln lässt. Aber was passiert dann beim Abnehmen? Laut einer allgemein anerkannten Studie verlässt beim Abnehmen das Fett unseren Körper über den Atem. Oder anders gesagt: Dein Körper verstoffwechselt Fett hauptsächlich zu Kohlenstoffdioxid, das dann wiederum über die Atemluft ausgeschieden wird. Ein kleinerer Anteil dagegen wird in Wasser umgewandelt und gelangt beispielsweise über Schweiß, Urin oder Tränen aus Deinem Körper. Das Fett wird von Deinem Körper übrigens ständig auf diese Weise ausgeschieden – selbst, wenn Du schläfst. Ob Du dabei aber abnimmst, hängt vor allem davon ab, ob Du Deinem Körper mehr Fett in Form von Kalorien durch die Nahrung zugeführt hast, als er im gleichen Zeitraum ausatmen kann. Nur mit einem Kaloriendefizit greift der Körper die körpereigenen Fettreserven an. Sport gibt Dir aber die Möglichkeit, den Verbrauch von Energie und damit die Oxidation von Fett im Körper zu steigern. Aber Achtung: Nur schneller atmen hilft nicht... ?